튼튼한 뼈를 위해 칼슘을 섭취해야 한다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 하지만 아무리 많은 칼슘을 먹어도 흡수가 제대로 되지 않으면 아무 소용이 없습니다. 바로 이 흡수와 결합을 돕는 ‘숨은 조력자’가 바로 규소(Silicium)입니다. 규소는 우리 몸의 결합 조직을 구성하는 필수 미네랄로, 뼈 건강의 핵심적인 역할을 담당합니다.

규소, 뼈를 만드는 ‘건축가’

규소는 단순히 칼슘 흡수율만 높이는 것이 아니라, 뼈의 가장 중요한 구성 성분인 콜라겐과 칼슘의 결합을 촉진합니다. 마치 건물을 지을 때 뼈대(콜라겐)를 세우고 벽돌(칼슘)을 쌓을 때, 이 둘을 단단하게 붙여주는 시멘트와 같은 역할을 하는 것입니다.

규소가 부족하면 뼈의 밀도가 낮아져 골다공증의 위험이 높아집니다. 실제로 연구에 따르면, 규소 섭취량이 많은 사람일수록 골밀도가 높고 골절 위험이 낮아지는 경향을 보였습니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘만 챙길 것이 아니라, 규소도 함께 섭취하여 뼈의 구조를 더욱 견고하게 만들어야 합니다.

피부, 머리카락, 손톱까지 책임지는 규소

규소는 뼈뿐만 아니라 우리 몸의 주요 결합 조직인 피부, 머리카락, 손톱에도 필수적인 미네랄입니다.

피부: 규소는 피부의 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴 형성을 돕습니다. 나이가 들면서 피부가 처지고 주름이 생기는 것도 콜라겐 감소 때문인데, 규소는 이를 보충하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

머리카락: 규소는 머리카락을 튼튼하고 윤기 있게 만드는 데 기여합니다. 규소가 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어질 수 있습니다.

손톱: 손톱이 자주 부러지거나 갈라지는 것도 규소 부족의 신호일 수 있습니다. 규소는 손톱의 구성 성분을 강화하여 건강하고 단단하게 만들어줍니다.

현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄

규소는 시리얼, 곡물, 견과류, 일부 채소 등에 함유되어 있지만, 현대인들의 식단에서는 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우가 많습니다. 또한 나이가 들면서 체내 규소 저장량과 흡수율이 점차 감소하기 때문에 의식적으로 보충해주는 노력이 필요합니다.

물 중에도 규소가 풍부하게 함유된 물이 있습니다. 특히 프리미엄 미네랄 워터 중 일부는 규소 성분을 강조하며 판매되기도 하는데, 깨끗한 물 한 잔으로 규소를 간편하게 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 뼈 건강뿐만 아니라 젊고 건강한 신체를 유지하고 싶다면, 오늘부터 규소를 챙겨 보세요.​